Диета Елены Малышевой

Елена Малышева, доктор гастроэнтеролог и  известная телеведущая считает, что лишний вес не только делает людей непривлекательными внешне, но является причиной многих неприятных заболеваний, в частности, тучные люди чаще болеют сердечнососудистыми болезнями, у них существует повышенный риск развития инсультов, заболевания диабетом, онкологией.

По мнению Малышевой, каждому человеку важно установить свой индивидуальный режим питания на длительный срок, подобрать подходящую диету. Что худеть правильно, следует избавляться от лишних килограммов постепенно – не более полкилограмма веса в сутки. Этот фактор способствует тому, что эффект будет не только реальным, но и длительным, то есть вес не будет стремительно возвращаться после окончания диеты.

Диета Елены Малышевой

























По сути, диеты Малышевой, как таковой, не существует, о чем не раз говорила сама Елена Васильевна в своих популярных телепередачах «Здоровье» и «Жить здорово». Госпожа Малышева говорит, то она разработала только рекомендации по правильному питанию, основанные на соблюдении некоторых важных принципов. Именно эти принципы позволяют таким образом составлять ежедневный рацион питания, который помогает худеть «на здоровье». Рассмотрим более подробно, на каких правилах основана диета Малышевой.



Правила диеты

Правило 1.
Категорически неприемлемо голодание! Наоборот, кушать надо часто – 5 раз за день, но маленькими порциями. Должно быть три основных приема пищи: завтрак 8-9 часов утра, обед – 12-13 часов дня, ужин – не позже 19 часов вечера, а чтобы не мучило чувство голода – в перерыве между основными приемами пищи возможны второй завтрак – около 10-11 часов, и полдник – в 16-17 часов. Причем, госпожа Малышева рекомендует, чтобы это были фрукты и обязательно в парном количестве.
Правило 2.
Обязательный подсчет суммарного количества калорий с учетом таких факторов: возраст, вес, пол и физическая активность в течение дня. Для этой цели предлагается «калькулятор суточной потребности организма», которым Малышева пользуется сама. Эта несложная программы подсчитает оптимальное количество калорий для определенного человека. Особенность калькулятора – это то, что в графе вес должен указываться не реальный вес на данный момент, а тот, к которому стремится желающий похудеть.
Правило 3.
Сделать каждый прием пищи приятным для себя и своего организма. Во время еды Елена Васильевна рекомендует говорить своему организму слова «Я тебя кормлю. Ешь на здоровье». По мнению доктора, такой психологический настрой способствует более эффективной переработке пищи, настраивает на хорошее самочувствие, расходование пищи на энергию, а не превращение ее в слой жира.

Диета Малышевой - правила

Обратите внимание:

Наш портал не является официальным сайтом Елены Малышевой, сайт был создан  фанатами этой замечательной диеты для ее популяризации и обсуждения результатов  использования.